在日常生活中可反映为入睡困难（长于30分钟）
失眠症是一个庞大的症状, 且约有1 5 ％～3 5 ％的成年人有睡眠问题, 包括睡眠质量差、睡眠时间短、睡眠效率低等情况。在日常生活中可反映为入睡困难( 长于3 0 分钟) 、睡后醒来再入睡时间超过3 0 分钟; 睡眠效率( 睡眠时间与躺在床上时间之比) 低于8 5 ％; 睡眠干扰每周发生3 个或更多的夜晚; 短期失眠症可能持续1 ～4 周, 慢性失眠症可能持续1 个月以上; 夜间梦多、早晨感到疲劳、体力恢复不够、整个白天的低能量。在睡眠时间的需要上个体差异很大, 即有所谓的长睡眠者( 需要8 小时) 、短睡眠者( 需要6 小时) 。如此, 如何评价睡眠的质和量是睡眠科学研究的重要课题。
1 9 8 9 年B u y s s e 博士等克服现有测试工具的不足, 编制了匹兹堡睡眠质量指数( P i t t s b u r g h s l e e p q u a l i t y i n d e x , P S O I ) , 它包含睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能障碍共7 个方面来评定, 按0 ～3 级计分便于统计分析比较, 量表的分值为0 ～2 1 分, 分越高质量越差。评定时间为近一个月, 以鉴别暂时性和持续性的睡眠障碍。完成该问卷需5 ～1 0 分钟, 可每月复查一次。
P S q I 将睡眠的质与量有机地结合在一起进行评定, 就使该量表不仅可以评价一般人的睡眠行为和习惯, 也适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者的睡眠质量评价、疗效观察。P S Q I 与多导睡眠脑电图的测评结果相关性较高。自1 9 9 6 年经刘贤臣等将P S Q I 译为中文, 并应用于临床, 提出P S Q I ＞7 分作为测评我国成人睡眠质量问题的参考值。
口福是一条河也会泛滥成灾
从前, 有两个人一起种甘蔗, 并立下誓约：甘蔗种得好的受赏, 种得不好的受重罚。两人中间一个人心里暗想" ：甘蔗很甜, 若是压取甘蔗汁, 再用甘蔗汁来浇灌甘蔗田, 长出来的甘蔗滋味一定特别美。这样, 我就能超过了他了。" 于是, 他就用甘蔗汁来浇甘蔗田, 盼望长出更甜美的甘蔗。结果, 甘蔗汁沤烂了种子, 所有的甘蔗都损失了。
由此可见, 不是" 浇" 什么就" 长" 什么, 更不是什么东西都是多多益善" , 物极必反" 的道理在养生方面照样适用, 不是营养品吃得越多对人体就越有好处。不要盲目地去羡慕他人的" 口福" , 要知道" 口福" 是一条河, 也会泛滥成灾。所以, 我们提倡在饮食方面一定要做到" 适度" 。
嘴馋是青少年们的通病, 一些成年人也有此种现象。为了解馋, 他们常常大吃大喝, 暴饮暴食。据美国一项最新研究表明, 如果人们每天都吃牛、羊、猪肉, 可能增加患结肠癌的危险。医学家认为, 饮食不节制, 暴饮暴食均可引起胰腺炎, 进一步可并发腹膜炎, 甚至会丧失性命。肥胖症自然也是贪吃贪喝所致。身体欠佳的人, 暴饮暴食害处更大。
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