训练前可少量进食
研究发现, 肌肉松弛产生的生理变化与焦虑紧张状态的生理变化互为逆向。所谓放松, 实际上是交感神经活动的兴奋性降低和生理惊醒水平的全面降低, 有利于能量的蓄积和机体的修复。这些生理变化也伴随有心理效应, 如紧张焦虑得以缓解。
放松训练疗法的实施步骤有二个阶段：
1 ．放松训练的环境条件和准备阶段放松训练应选择一处环境优雅、光线柔和、气温适宜的处所, 周围不应有过强的干扰刺激。可以低声播放轻松、缓慢、柔和的音乐。训练前可少量进食, 但应排空大小便, 宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣。坐在舒适的椅子上, 头向后靠, 双手放于椅子扶手上或自然下垂置于腿上, 两腿随意叉开相距约半尺, 整个身体保持舒适、自然的姿势。
2 ．应用放松技术放松训练有一个特点, 即从一部分肌肉训练开始, 完成之后, 再训练另一部分肌肉放松, 如此逐步推广, 最后达到全身放松。也可应用我国民族特色的静气功进行训练。通过意识控制, 达到肌肉放松、呼吸均匀、思想入静的状态。
老天赠予人类很多天然食物
在旧约圣经的" 出埃及记" 中, 记载着预言家摩西率领的万以色列人在荒野中, 依靠着自天而降的神食维持生命的故事, 据说现在, 那个地方还有着一种类似神食的天然食物的" 面包树" 。
然而, 在南非的科尔迪拉北部地区, 真的存在这样一种供给天然食物的" 神树" , 当地土著人称它为" 牛奶树" 。这种植物, 遇到大旱, 几个月滴不落之年, 他们就划破" 牛奶树" 的树干, 如同割胶一样, 使树中富有营养、带着甜味的液体流出来。
当地的土著居民们一般都赶在日出前, 拿着大个的容器, 去采集天然牛奶。因这时树的" 牛奶" 含量最多, 流入容器的牛奶呈黄色。表面上有一层薄薄的膜, 略有些浓。土著居民有的津津有味地迫不急待地喝着刚采来的" 牛奶" , 有的匆匆赶回家中, 将" 牛奶" 给等在家中的孩子送去。据化学分析结果表明, 这种牛奶树的乳液浓, 营养成分几乎与天然牛奶相同。
其实, 老天赠予人类类似的天然食物很多, 只是我们根本没有很好地开发利用它们。我们中的许多人, 过分迷信人造食品, 尤其是那些从天然植物中提取出来的单一" 营养素" , 以至于本末倒置, 离天然食物越来越远, 其结果是害人害己。
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