要排除那些明显不合适的办法
这种方法实际上已不仅仅是门治疗技术, 它在日常生活中有更广泛的用途。但问题的解决总是伴随着愉快情绪的出现和不愉快体验的消逝, 因此将其视为认知行为疗法, 并概括归纳为五个步骤。
1 ．解决问题的方向遇上难题之后怎么办? 最初的反应是什么? 并不是每个人的答复都会令人满意的。正确的是让患者冷静地对待, 相信只有通过系统的活动而不是一时的冲功就能解决问题。
2 ．明确问题的实质一些人知道自己遇到难题或陷入了困境, 但对这些问题只是一个模糊的概念。如某患者觉得近来心烦, 事事都不顺心, 人人都不顺眼。经过患者仔细地回忆、讲述、分析, 发现其根源在于和她同房居住的一个女伴不爱整洁, 房子里总是弄得乱七八糟。患者已感到越来越难以容忍, 但又不便开口, 并且还不得不长期与她同住下去。至此, 患者终于明确, 这才是需要解决的问题。
3 ．提出可供选择的解决办法在精确具体地认定问题之后, 着手研究解决的办法。让患者解放思想, 大胆设想, 想出种种办法。不管这些办法有无实际效果, 也不管它是如何的牵强附会, 总之, 多多益善。例如上面那位患者, 她可能提出的解决方案有, 搬家; 适应杂乱的居住环境; 理直气壮地要求女伴必须保持室内整洁; 耐心地感化和帮助女伴, 使她逐渐养成爱整洁的良好习惯; 凡是杂乱丢放的东西统统扔到窗外; 不让女伴居住等。
4 ．作出选择和决定如果认为可供选择的办法已全部列出, 下一步就是小心地审查各个方案。首先, 要排除那些明显不合适的办法, 然后比较剩余方案中的得失利弊。例如" 搬家" 可以从根本上解决问题, 但这样做难度大不大? 有无合适的去处? 有无相应的经济支付能力? 搬家后对日常生活、工作、学习有无影响等。又如" 耐心地感化和帮助女伴" 当然是十分理想的解决办法, 但是不是可行呢? 女伴能被感化吗自己有这份耐心吗? 经过反复权衡推敲之后, 决定一个最佳方案。治疗者与患者共同拟订一个计划, 然后患者照章逐步
贯彻。
5 ．检查效果当患者完成计划之后, 回头检查问题解决了吗? 烦恼消除了吗? 如果效果不满意, 还得重新开始。
脂肪是人体热能的重要来源
煤是动力机械的能源之一; 糖也如此, 是人体的能源。故谈起糖, 有人用" 人体之煤" 来比喻它。煤是燃料, 是火之源, 故而糖( 碳水化合物) 与五行中的" 火" 对应, 象征人体的能源。糖是由碳、氢、氧三种元素构成的化合物。食物中主要的糖类是葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖、淀粉、糖元、纤维素和果胶等。一克糖经体内氧化可产生四千卡的热量。我国人民6 0 % - 7 0 % 的热量来白米、麦、玉米、高粱、豆类等。成人每天一般需要糖是四十至五十克, 不足此量者可使人消瘦, 过多又会转化为脂肪使人肥胖。
脂肪也是人体热能的重要来源, 所以我们把它也纳入" 火" 的行列。一克脂肪可产生九千卡热量, 比蛋白质、糖的产热量高一倍半。人体的脂肪包括中性脂肪和类脂质化合物。中性脂肪又叫三酸甘油脂。分布于皮下、肌肉间隙以及脏器周围。人的肥胖就是皮下脂肪堆积过多的缘故。类脂质中磷脂、胆固醇和脑甘脂等比较稳定, 是构成人体组织的重要成份。
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