吸烟是引起很多疾病的元凶
在心理学家、行为治疗专家和临床预防工作者共同组成的预防治疗中心、学校、自我服务性健康组织、康复中心的帮助下, 用认知学习理论、技能进行指导建立健康行为。
如何具体建立健康行为呢?
1 ．生活节奏有规律由于现代社会工作和生活节奏加快, 负荷加重, 随之而来的是容易发生疲劳。可以认为疲劳是目前和下一个世纪危害健康的一个重要因素。据统计, 1 9 9 4 年上海地区科技人员的平均死亡年龄( 6 7 岁) , 比全市各类人群早死3 . 2 6 岁, 其中1 5 . 6 ％发生在3 5 ～5 4 岁的早死年龄段。经分析, 原因是复杂的, 其中的一条是生活节奏不规律, 经常不间断地工作, 极易产生疲劳。生活节奏要有规律是预防和消除疲劳的一个重要方法, 除了饮食起居外, 不论多忙, 一定要给自己留出一些时间, 学会交替使用人体各部分, 培养一项业余爱好, 周末娱乐半天, 更重要的是少熬夜, 要牢记健康的体魄来自睡眠, 没有睡眠就没有健康。
2 ．营养要全面均衡任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养素, 因此合理的膳食必须由多种食品组成。①控制总热量, 每餐以八分饱为度, 一日总热量控制在3 0 k c a l / k g ; ②减少动物脂肪和甜食的摄入, 增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物, 一般保证每天摄入蔬菜5 0 0 g 左右; ③多进富含多不饱和脂肪酸的食物, 鱼类食物中含丰富的多不饱和脂肪酸, 有降脂、降黏和抗血小板聚集的作用; ④减少钠盐的摄入量, W H O 建议每天钠盐摄入6 g 左右, 目前我国平均摄入量为1 0 ～1 3 g / d , 减少钠盐量可直接减少高血压的患病率。3 ．有规律的体育锻炼" 生命在于运动" 是法国思想家伏尔泰的一句名言, 保持脑力和体力协调的适量运动, 是预防和消除疲劳, 保证健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年格外重要, 中老年人好静不好动, 是导致肥胖、心脑血管疾病和骨质疏松发生的危险因素。因此, 中老年人进行体育锻炼与营养具有同等重要意义。体育锻炼贵在坚持, 重在适度, 正确的态度是把体育锻炼作为一日的必修课。至于体育锻炼的项目不必强求, 可因人而异, 步行、登楼、体操、慢跑、太极拳、练功十八法等不必硬性规定, 但有一条必须记住, 就是运动量要适度, 一般锻炼完毕, 微微出汗, 冬天全身暖和, 以不觉得心慌气急为度。多年来开展有规律体育锻炼的结果, 使美国心血管疾病的死亡率降低了2 5 ％。坚持适量的体育锻炼, 一般都能使慢性病患者较早恢复工作能力。
4 ．养成健康习惯除了勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾等一般卫生习惯外, 还要自觉养成不吸烟、不饮酒、多喝茶等良好的健康习惯。吸烟是引起很多疾病的元凶, 全世界每年因吸烟而死亡的多达2 5 0 万人。吸烟是一种不健康的行为, 不吸烟是一种公共卫生观念的体现。酒中主要成分是乙醇, 适量饮用可促进血液循环, 扩张血管, 解除疲劳。但每次宜少量, 啤酒半瓶, 葡萄酒和黄酒1 0 0 g 为宜, 不主张饮白酒, 禁止饮高度酒。茶是世界公认的健康饮料, 茶多酚具有抗氧化作用, 有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。因此, 饮茶是一种良好的健康习惯; 但是, 茶虽好, 饭后半小时内少饮茶, 否则会影响铁和钙等营养的吸收。
5 ．讲究心理卫生" 欢笑使人少, 烦恼催人老" ; " 多愁必多病, 多病必短寿, 若要想长寿, 切莫多忧愁" 。这两句民谚告诉我们, 做好自我心理调整, 也是健康行为的重要一环。A 型行为具有快节奏、高效率和竞争性强等特征, 对现代社会有良性促进作用; 但是, 面对剧烈的竞争, A 型人易发生恼火( a g g r a v a t i o n ) , 激动( i r r r i t a t i o n ) , 发怒( a n g e r ) 和不耐烦( i m p a t i e n c e ) , F r i e d m a n 称之为A I A I 反应, 这些反应构成了对健康的不利成分, A 型行为需要矫正的就是这些A I A I 反应。经过系统的矫正训练后, 已证实有7 5 ％的A 型人是可以成功地完成这一转变的。B r a c k e t t 对心梗病人随防4 . 5 年后发现, A 型行为是发生心脏性猝死的危
险因素, 矫正A I A I 反应使猝死的危险生减少1 / 3 。
面对现代社会的快节奏、剧烈竞争和生活方式的改变, 医学的任务将不再是单纯的治病, 服务对象也不仅是病人, 而是众多的健康和次健康人群。因此, 一个以控制和改变不健康的生活方式, 建立健康行为的时代已经到来。正如W H O 负责人在日内瓦指出：要重视基本的发生发展与不良生活方式和行为习惯的联系, 否则, 这些因素引起的现代疾病将成为2 1 世纪的一个大问题。
纱帽与灵魂的疾病
腐败是个臭名昭著的词, 也是个很俗的话题。人, 凡肉胎, 都俗。上至总统, 下至高官及至一般官员, 对于腐败, 几乎无不具馋猫的本性与习性, 没有不沾腥的。末拉尔德? Ｅ? 蔡登说：" 所有政治系统中, 在政府的每一层级, 凡在提供短缺的公共利益的服务中, 都可以找到腐败。" 腐败形式也多得使人眼花缭乱, 由于社会迅速发展, " 胆小的" 已从简单地对腐败的模仿, 发展为一种思维上、心理上的" 大胆的" 能力, 一一" 创造" 出损公肥私的" 中间额度" 。美国的" 水门" 、" 安然" 事件; 韩国的" 家族腐败" 、" 道歉" ; 菲律宾马科斯及夫人携款流亡; 以色列的" 贝贝门案" ; 法国埃马纽埃利的" 假发票案" ; 巴西第一位民选总统的贪污下台……在世界的角角落落, 甚至在" 比较廉洁的国度" 芬兰, 也似迎合了" 时尚" , 原贸工部长尤汉塔洛丢掉纱帽; 以及台湾的黑金政治; 中国成克杰走向断头台……纱帽, 今天对职位的俗称、戏称, 象征权力。
腐败, 惟从权力中来。这是纱帽的魔幻力量。在任何国家, 手中没有权力" 创造" 出腐败来的, 不多。也难怪清人王有光说" 纱帽, 前朝命服, 不论大小官员多戴《纱帽底下无穷汉》之。先明神、熹以前, 戴纱帽者清风两袖自魏珰残害忠良殆尽, 朝绅州县多不肖官员, 不特居官者簠簋不饬, 一切官之父族母族妻族, 甚至婢妾族, 以亲及亲, 坐幕立幕, 皆在纱帽底下。粮制巨斛, 饷勒浮收, 词讼通关节, 馈送索门包, 肉食罗绮, 挟伎呼卢, 无所不至, 故曰' 无穷汉' 。"
腐败者岂有" 穷汉" ? 古今中外, 只要有权力" 饷勒浮收" 的, 就能富可敌国, 仅拉美内外的腐败每年侵吞的财富就达２１０亿美元, 用这笔钱可以兴建容纳１．３５亿学生的４００万所学校; 可１５０万名病人的５０００修建接纳所医院; 可修建８．３万公里的现代化高速公路。
" 无穷汉" 的仰天浩叹是无奈于时风时弊的一通牢骚, 也是一纸嫉恶如仇的洇血檄又, 今天读来, 其历数的" 腐败形式" , 与时俱增花样翻新, 纵然王有光有爱因斯坦那样的聪明大脑, 也猜想不到高科技时代暴富新贵的超享用" 。" 骄奢淫逸" 一词, 废了, 或说已成" 小儿科" 。近日, 日本出版的《周刊邮报》和俄罗斯一家周刊均以大篇幅披露了日本外务省的最新丑闻, 指日本驻莫斯科外交官安排访俄的日本国会议员代表团集体嫖娼; 另外, 外务省高级官员打着" 友谊工程" 的名号收取回扣, 并将６００亿日元的公款划到自己名下任意支取。日本前驻荷兰大使因此逃往他国避难……这般的" 社会迅速发展" , 使" 穷汉" 愈穷, 把他们推向了与另一极对峙的营垒, 这是很可怕的。
不过, 今日面对腐败因伤脑筋而动脑筋却也是事实。意大利的" 净手运动" , 韩国的" 浚源运动" , 香港召开的第三届反腐败大会, 拉美主要国家领导人聚集在哥伦比亚举行的腐败问题讨论会, 在北京召开的第四届国际反贪大会, 等等, 也不能说不是王有光先生所觊觎的。最近还有" 反腐背心" 一说。巴西、厄瓜多尔和秘鲁的各大城市决定引进墨西哥普埃布拉布的反腐模式, 止政府官员腐败。据最新消息说, 仅我国一个省, 自２００１年４月打击经济犯罪以来, 截至２００２年５月发稿日止, 就从" 蛀虫" 亿人民币。人民憎恨腐败, 不姑息腐败。今天的人嘴里抠出２０类, 构建的是一个世纪大反贪的阵容, 解决人本身的私欲; 解决国家政府权力过于集中与公众的法律监督; 解决弊已明示的市场经济的行政干预; 解决对腐败的容忍与麻木状态的社会心理; 解决反腐的难度与加强反腐的力度等等问题" 火烧眉毛" 。可据说美国反腐的" 绝招" 是诱你" 腐败" 。将反腐工作主要交给联邦调查局, 用" 死叮" 、" 叮死" 的方法诱那些有腐败可能的人上钩, 其效果如何, 说法各异。
" 任何一位试图永远与人为善的人, 注定要毁灭在大多数有心为恶的人手中。" 这是一种很悲观的说法。其实, 任何" 恶" 是不可能把善" 残害" " 殆尽" 的, 人类有能力打破从众" 为恶" 的人的布局。人除了衣食住行而外的消费所需寥寥, 本就削弱了腐败对人类物欲的胶着力。人也毕竟有良心良知的思想力量, 深谙" 心无贪恋, 则无往而不自安" 的道理, 其乐也悠悠。忘记谁说过, 研究人比研究书更重要。反腐从" 研究人" 切入, 切入人的灵魂, 因为腐败是灵魂的疾病。
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